Barra commando
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Técnica
Pendura-te numa barra de elevações com as duas mãos juntas, uma à frente da outra. Puxa-te para cima de modo a que a cabeça passe por um lado da barra e alterna os lados na repetição seguinte. Mantém o core ativo para evitar balançar demasiado. Baixa de forma controlada entre repetições.
Passos
- Pendure-se na barra com as duas mãos próximas, uma à frente da outra
- Puxe até que a cabeça passe por um lado da barra
- Toque o ombro ou o peito perto da barra no topo
- Desça controladamente até a suspensão completa
- Alterne de lado na repetição seguinte
Erros comuns
- Balançar o corpo em vez de puxar com as costas
- Ir sempre para o mesmo lado sem alternar
- Não estender completamente os braços embaixo
Variações
- Barra fixa clássica com pegada na largura dos ombros para um padrão mais simples
- Com toalha para maior exigência de pegada
- Com peso no cinto de dip para carga extra
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Barra commando trabalha?
Músculos: Dorsais, Bíceps.
Que equipamento preciso para Barra commando?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Barra commando?
Localização: Ginásio, Ar livre.
Calculadoras e ferramentas
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