Командо подтягивания

Снаряд: Свой весЗалУлица

Делаете Командо подтягивания? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Широчайшие65%

Бицепс35%

Техника

Повисните на турнике, взявшись руками близко друг к другу, одна перед другой. Подтянитесь так, чтобы голова прошла в одну сторону от грифа, затем чередуйте стороны в следующем повторении. Держите корпус напряжённым, чтобы избежать раскачивания. Опускайтесь под контролем между повторениями.

Как выполнять

Вис на перекладине, обе руки близко друг к другу, одна перед другой
Подтянитесь так, чтобы голова прошла сбоку от перекладины
Коснитесь плечом или грудью зоны у перекладины в верхней точке
Опуститесь подконтрольно в полный вис
Чередуйте стороны на следующем повторении

Частые ошибки

Раскачивание тела вместо тяги спиной
Постоянный переход только на одну сторону без чередования
Неполное разгибание рук в нижней точке

Варианты

Обычное подтягивание хватом на ширине плеч для более простого паттерна
С полотенцем для повышенной нагрузки на хват
С отягощением на поясе для дополнительной нагрузки

Лучшие упражнения на спину

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Командо подтягивания?

Мышцы: Широчайшие, Бицепс.

Какое оборудование нужно для Командо подтягивания?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Командо подтягивания?

Место: Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.