Commando-chins

Teknik

Häng i en pull-up-stång med båda händerna nära varandra, den ena framför den andra. Dra dig upp så att huvudet passerar den ena sidan av stången, växla sedan sida vid nästa repetition. Håll bålen spänd för att undvika för mycket gungning. Sänk dig kontrollerat tillbaka mellan repetitionerna.

Steg

1. Häng i stången med båda händerna nära varandra, den ena framför den andra
2. Dra upp så huvudet passerar den ena sidan av stången
3. Rör axeln eller bröstet nära stången högst upp
4. Sänk dig kontrollerat till fullt häng
5. Byt sida vid nästa repetition

Vanliga misstag

• Att gunga kroppen istället för att dra med ryggen
• Att alltid gå till samma sida utan att byta
• Att inte sträcka ut armarna helt nedtill

Varianter

• Vanligt pull-up med axelbrett grepp för ett enklare mönster
• Med handduk för högre greppkrav
• Med vikt i dip-bälte för extra belastning

Vanliga frågor