Sırt

Komando barfiks

Ekipman: Vücut ağırlığıSpor SalonuDışarıda

Komando barfiks yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Kanat kası65%

Biceps35%

Teknik

İki elin yakın, biri diğerinin önünde olacak şekilde bir barfiks çubuğundan sarkarak dur. Başın çubuğun bir tarafından geçecek şekilde kendini yukarı çek, sonra bir sonraki tekrarda taraf değiştir. Aşırı sallanmayı önlemek için karnını kasılı tut. Tekrarlar arasında kontrollü şekilde aşağı in.

Adımlar

İki elinizi birbirine yakın tutarak barfikse asılın, biri diğerinin önünde
Başınız barın bir yanından geçecek şekilde çekin
Üstte omuzla veya göğüsle bara yakın bölgeye dokunun
Kontrollü şekilde tam asılma pozisyonuna inin
Bir sonraki tekrarda tarafı değiştirin

Yaygın hatalar

Sırtla çekmek yerine vücudu sallamak
Sürekli aynı tarafa gitmek ve değiştirmemek
Altta kolları tam açmamak

Varyasyonlar

Basit bir model için omuz genişliğinde kavrayışla klasik barfiks
Kavrama zorluğunu artırmak için havluyla
Ekstra yük için dip kemerinde ağırlıkla

En İyi Sırt Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Komando barfiks hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Kanat kası, Biceps.

Komando barfiks için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

Komando barfiks nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu, Dışarıda.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.