Plecy

Podciąganie commando

Sprzęt: Własna wagaSiłowniaPlener

Robisz Podciąganie commando? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.

Zapisz w treningu

Mięśnie

Najszersze65%

Biceps35%

Technika

Zawiśnij na drążku z obiema rękami blisko siebie, jedna przed drugą. Podciągnij się tak, aby głowa minęła drążek z jednej strony, potem zmieniaj strony w kolejnym powtórzeniu. Trzymaj brzuch napięty, aby uniknąć nadmiernego bujania. Opuść się z powrotem pod kontrolą między powtórzeniami.

Jak wykonać

Zwis na drążku, obie dłonie blisko siebie, jedna przed drugą
Podciągnij się tak, aby głowa minęła drążek z boku
Dotknij barkiem lub klatką piersiową okolicy drążka na górze
Opuść się kontrolowanie do pełnego zwisu
Zmieniaj strony w kolejnym powtórzeniu

Częste błędy

Rozbujanie ciała zamiast ciągnięcia plecami
Ciągłe podciąganie tylko na jedną stronę
Niepełne wyprostowanie ramion na dole

Warianty

Zwykłe podciąganie chwytem na szerokość barków dla prostszego wzorca
Z ręcznikiem dla większego obciążenia chwytu
Z obciążeniem na pasie dla dodatkowego oporu

Najlepsze ćwiczenia na plecy

Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.

Wypróbuj ForceIndex za darmo

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie commando?

Mięśnie: Najszersze, Biceps.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Podciąganie commando?

Sprzęt: Własna waga.

Gdzie można wykonywać Podciąganie commando?

Miejsce: Siłownia, Plener.

Kalkulatory i narzędzia

Wszystkie kalkulatory fitness

Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.

Wypróbuj ForceIndex za darmo

Podciąganie commandoZapisz w treningu