Έλξεις commando

Τεχνική

Κρεμάσου από μια μπάρα έλξεων με τα δύο χέρια κοντά μεταξύ τους, το ένα μπροστά από το άλλο. Τράβηξε τον εαυτό σου πάνω ώστε το κεφάλι σου να περάσει από τη μία πλευρά της μπάρας, μετά εναλλάσσε πλευρές στην επόμενη επανάληψη. Κράτα τον κορμό σφιγμένο για να αποφύγεις την υπερβολική αιώρηση. Κατέβα πίσω ελεγχόμενα ανάμεσα στις επαναλήψεις.

Βήματα

1. Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια κοντά, το ένα μπροστά από το άλλο
2. Τραβήξτε ώστε το κεφάλι να περάσει από τη μία πλευρά της μπάρας
3. Αγγίξτε τον ώμο ή το στήθος κοντά στη μπάρα ψηλά
4. Κατεβείτε ελεγχόμενα σε πλήρη αιώρηση
5. Εναλλάξτε πλευρά στην επόμενη επανάληψη

Συνήθη λάθη

• Αιώρηση του σώματος αντί για τράβηγμα με την πλάτη
• Συνεχής μετάβαση μόνο στην ίδια πλευρά
• Ατελής έκταση των χεριών στο κάτω μέρος

Παραλλαγές

• Κλασική έλξη με λαβή στο πλάτος των ώμων για απλούστερο μοτίβο
• Με πετσέτα για μεγαλύτερη απαίτηση λαβής
• Με βάρος σε ζώνη για επιπλέον φορτίο

Συχνές ερωτήσεις