Rygg

Commando-chins

Utstyr: KroppsvektTreningssenterUtendørs

Gjør du Commando-chins? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Latissimus65%

Biceps35%

Teknikk

Heng i en pull-up-stang med begge hender tett sammen, den ene foran den andre. Trekk deg opp slik at hodet passerer den ene siden av stangen, og bytt deretter side ved neste repetisjon. Hold kjernen spent for å unngå for mye svinging. Senk deg kontrollert tilbake mellom repetisjonene.

Trinn

Heng i stangen med begge hender tett sammen, den ene foran den andre
Dra opp så hodet passerer den ene siden av stangen
Berør skulderen eller brystet nær stangen på toppen
Senk deg kontrollert til fullt heng
Bytt side på neste repetisjon

Vanlige feil

Å svinge kroppen i stedet for å dra med ryggen
Alltid å gå til samme side uten å bytte
Ikke strekke armene helt ut nederst

Varianter

Vanlig pull-up med skulderbredt grep for et enklere mønster
Med håndkle for økt grepskrav
Med vekt i dip-belte for ekstra belastning

Beste ryggøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Commando-chins?

Muskler: Latissimus, Biceps.

Hvilket utstyr trenger jeg til Commando-chins?

Utstyr: Kroppsvekt.

Hvor kan jeg gjøre Commando-chins?

Sted: Treningssenter, Utendørs.

Kalkulatorer og verktøy

Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.