背中

コマンドー懸垂

器具: 自重ジム屋外

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筋肉

広背筋65%

上腕二頭筋35%

両手を近づけ、一方を他方の前にして懸垂バーにぶら下がります。頭がバーの片側を通るように体を引き上げ、次の回で側を替えます。過度に揺れないよう体幹を締めます。回の間、コントロールしながら下ろします。

気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。

コマンドー懸垂はどの筋肉を鍛えますか？

筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋.

コマンドー懸垂に必要な器具は何ですか？

器具: 自重.

コマンドー懸垂はどこで行えますか？

場所: ジム, 屋外.

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