코만도 풀업
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운동에 기록하기근육
테크니크
양손을 가까이, 한 손을 다른 손 앞에 두고 턱걸이 바에 매답니다. 머리가 바의 한쪽을 지나도록 몸을 당겨 올린 다음, 다음 반복에서 쪽을 바꿉니다. 과도하게 흔들리지 않도록 코어를 조입니다. 반복 사이에 통제하며 내립니다.
수행 방법
- 양손을 앞뒤로 가까이 두고 바에 매달린다
- 머리가 바의 한쪽을 지나도록 당긴다
- 정점에서 바 가까이 어깨나 가슴을 댄다
- 통제된 상태로 완전히 매달린 자세까지 내려온다
- 다음 반복에서 방향을 바꾼다
흔한 실수
- 등으로 당기는 대신 몸을 흔든다
- 항상 같은 쪽으로만 이동한다
- 하단에서 팔을 완전히 펴지 않는다
변형 동작
- 어깨너비 그립의 일반 턱걸이로 더 단순한 패턴
- 수건을 이용해 그립 난이도를 높인다
- 딥 벨트로 중량을 추가한다
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
코만도 풀업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 광배근, 이두근.
코만도 풀업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
코만도 풀업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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