손목 회내/회외 해머
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운동에 기록하기근육
테크니크
망치나 한쪽으로 무게가 치우친 봉을 뉴트럴 그립으로 잡고 중량에 저항하며 손목을 손바닥이 아래를 향한 상태에서 위를 향한 상태로, 다시 반대로 천천히 회전시킵니다. 상대의 손을 돌리는 데 쓰이는 회전 손목 근력을 단련합니다.
수행 방법
- 엄지가 위를 향하도록 망치를 잡습니다
- 팔꿈치를 구부린 상태로 전완을 받칩니다
- 손바닥이 아래를 향할 때까지 천천히 회전합니다
- 손바닥이 위를 향할 때까지 반대 방향으로 움직입니다
- 각 회전 동작 내내 저항을 유지합니다
흔한 실수
- 팔꿈치나 위팔이 함께 회전하게 두는 것
- 반동을 이용해 망치를 휘두르는 것
- 전완을 회전하는 대신 손목을 구부리는 것
- 편안한 가동 범위를 넘어 억지로 회전하는 것
변형 동작
- 저항을 줄이려면 망치 손잡이의 위쪽을 잡습니다
- 지렛대 효과를 높이려면 손잡이 끝을 잡습니다
- 무게가 한쪽으로 치우친 운동용 바를 사용합니다
- 저항 밴드를 사용해 회전 동작을 수행합니다
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
손목 회내/회외 해머은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전완 굴근, 전완 신근, 상완근.
손목 회내/회외 해머에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 기타.
손목 회내/회외 해머은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
계산기 및 도구
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