Omvänd handledscurl

Teknik

Vila underarmarna på en bänk med handflatorna nedåt och håll i en skivstång eller hantlar. Låt handlederna sjunka under vikten, sträck dem sedan uppåt så långt som möjligt, långsam rörelse. Tränar underarmens sträckare som balanserar de böjardominerade curlsen.

Steg

1. Stå på knä eller sitt bredvid en bänk och vila underarmarna på den med handflatorna vända nedåt
2. Greppa skivstången med händerna ungefär axelbrett isär och låt handlederna sträcka sig precis utanför bänken
3. Sänk stången långsamt genom att låta handlederna böjas nedåt
4. Sträck handlederna för att höja stången så långt det känns bekvämt, samtidigt som du håller underarmarna stilla
5. Pausa kort och för sedan tillbaka stången kontrollerat

Vanliga misstag

• Att lyfta underarmarna från bänken
• Att använda en alltför tung belastning som begränsar handledens rörelseomfång
• Att studsa stången i bottenläget
• Att tvinga handlederna utanför ett bekvämt rörelseomfång

Varianter

• Omvänd handledscurl med hantlar
• Sittande omvänd handledscurl med skivstång och underarmarna vilande på låren
• Omvänd handledscurl i kabelmaskin med ett rakt stånghandtag
• Omvänd handledscurl med skivstång bakom ryggen

Vanliga frågor