Gang

Udstyr: KropsvægtUdendørsHjemme

Laver du Gang? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Quadriceps40%

Lægge40%

Balder35%

Teknik

Stå oprejst, skuldrene tilbage, maven let spændt. Tag naturlige, jævne skridt, land på hælen og rul frem til afsæt med tæerne. Bevæg armene blidt i takt med skridtene. Hold et raskt, jævnt tempo gennem hele distancen eller tiden.

Trin

Stå oprejst med blikket rettet fremad og kernemuskulaturen let aktiveret
Træd frem med en naturlig skridtlængde, og land blødt på hælen
Rul gennem foden, og sæt af med tæerne
Sving armene naturligt i takt med dine skridt
Oprethold en ensartet skridtlængde og et raskt, stabilt tempo

Almindelige fejl

At tage for lange skridt og lande med foden for langt foran kroppen
At falde sammen eller kigge ned under hele gåturen
At tage uens skridt eller lade fødderne krydse indad
At holde armene stive i stedet for at svinge dem naturligt

Varianter

Gang på løbebånd med stigning
Gang i kuperet terræn udendørs
Stavgang
Baglæns gang

De bedste helkropsøvelser De bedste quadricepsøvelser De bedste læggeøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Gang?

Muskler: Quadriceps, Lægge, Balder.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Gang?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Gang?

Sted: Udendørs, Hjemme.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.