ウォーキング

背筋を伸ばして立ち、肩を後ろに引き、腹部を軽く締めます。かかとから着地し、つま先で蹴り出すまで自然でリズミカルな歩幅で歩きます。歩幅のリズムに合わせて腕を柔らかく振ります。距離または時間全体を通じて軽快で一定のペースを保ちます。