ウォーキング
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
背筋を伸ばして立ち、肩を後ろに引き、腹部を軽く締めます。かかとから着地し、つま先で蹴り出すまで自然でリズミカルな歩幅で歩きます。歩幅のリズムに合わせて腕を柔らかく振ります。距離または時間全体を通じて軽快で一定のペースを保ちます。
手順
- 背筋を伸ばして立ち、視線を前に向け、体幹に軽く力を入れる
- 自然な歩幅で一歩前に踏み出し、かかとからやさしく着地する
- 足裏全体へ重心を移し、つま先で地面を蹴り出す
- 歩調に合わせて腕を自然に振る
- 歩幅を均等に保ち、速めの一定したペースで歩く
よくある間違い
- 歩幅を広げすぎて、足が体よりかなり前に出た状態で着地する
- 歩行中ずっと猫背になったり、下を向いたりする
- 歩幅が不均等になったり、足が内側へ交差したりする
- 腕を自然に振らず、こわばらせたままにする
バリエーション
- 傾斜をつけたトレッドミルでのウォーキング
- 屋外での坂道ウォーキング
- ポールを使ったノルディックウォーキング
- 後ろ向きウォーキング
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ウォーキングはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋.
ウォーキングに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
ウォーキングはどこで行えますか？
場所: 屋外, 自宅.
計算ツール
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