Promenad

Teknik

Stå upprätt, axlarna tillbaka, magen lätt spänd. Ta naturliga, jämna steg, landa på hälen och rulla fram till avstöt med tårna. Rör armarna mjukt i takt med stegen. Håll ett rappt, jämnt tempo under hela sträckan eller tiden.

Steg

1. Stå rak med blicken framåt och bålen lätt aktiverad
2. Ta ett naturligt steg framåt och landa mjukt på hälen
3. Rulla genom foten och skjut ifrån med tårna
4. Pendla armarna naturligt i takt med stegen
5. Håll en jämn steglängd och ett raskt, stabilt tempo

Vanliga misstag

• Att ta för långa steg och landa med foten för långt framför kroppen
• Att sjunka ihop eller titta ned under hela promenaden
• Att ta ojämna steg eller låta fötterna korsa inåt
• Att hålla armarna stela i stället för att pendla dem naturligt

Varianter

• Gång på löpband med lutning
• Backpromenad utomhus
• Stavgång
• Baklängesgång

Vanliga frågor