步行
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记录到训练肌肉
技术要领
身体挺直站立，肩膀后展，腹部轻微收紧。迈出自然、均匀的步伐，脚跟先着地，再顺势滚动至用脚尖蹬地。手臂随步伐节奏轻柔摆动。全程或全时保持轻快稳定的步速。
动作步骤
- 身体挺直站立，目视前方，核心轻微收紧
- 以自然步幅向前迈步，脚跟轻柔着地
- 重心沿脚掌向前滚动，并通过脚趾蹬地
- 双臂随步伐节奏自然摆动
- 保持步幅均匀，并以轻快、稳定的速度行走
常见错误
- 步幅过大，落脚点离身体前方过远
- 走路时始终含胸驼背或低头看地面
- 步伐不均匀，或双脚向内交叉
- 双臂僵硬，而非自然摆动
变式
- 上坡跑步机行走
- 户外坡道行走
- 使用手杖的北欧式健走
- 倒着走
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免费试用 ForceIndex常见问题
步行主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 小腿, 臀肌.
做步行需要什么器械？
器械: 自重.
步行可以在哪里进行？
地点: 户外, 室内.
计算器与工具
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