Stegstege

Utrustning: AnnatGymUtomhus

Kör du Stegstege? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Vader40%

Quadriceps35%

Teknik

Lägg en koordinationsstege platt på marken och ställ dig vid ena änden. Ta dig genom stegen med snabbt, lätt fotarbete som höga knän eller sidosteg och placera en eller två fötter i varje ruta. Håll stegen snabba och exakta och stanna på trampdynorna. Gå igenom hela stegens längd innan du börjar om.

Steg

Lägg en snabbhetsstege platt på marken och stå i ena änden
Rör dig genom stegen med snabba, lätta fotarbetsmönster som höga knän eller sidosteg
Placera en eller två fötter i varje ruta
Håll stegen snabba och precisa, stanna på framfoten
Slutför stegens hela längd innan du börjar om

Vanliga misstag

Att titta ner på fötterna istället för framåt, vilket saktar ner reaktionstiden
Att landa plattfotat istället för att förbli lätt på framfoten
Att forcera mönstret och nudda stegpinnarna istället för att förbli precis

Varianter

Med ett sidledes shufflemönster istället för framåt
Kombinerad med en sprint i slutet för extra kondition
Med 'icky shuffle'-mönster för en mer komplex fotarbetsutmaning

Bästa helkroppsövningarna Bästa vadövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Stegstege?

Muskler: Vader, Quadriceps.

Vilken utrustning behöver jag för Stegstege?

Utrustning: Annat.

Var kan jag göra Stegstege?

Plats: Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.