Ketteryystikkaat

Välineet: MuuKuntosaliUlkona

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Pohkeet40%

Etureisi35%

Tekniikka

Aseta ketteryystikkaat tasaisesti maahan ja seiso toisessa päässä. Liiku tikkaiden läpi nopealla, kevyellä jalkatyöllä kuten korkeilla polvennostoilla tai sivuaskelilla asettaen yhden tai kaksi jalkaa kuhunkin ruutuun. Pidä askeleet nopeina ja tarkkoina pysyen päkiöillä. Suorita koko tikkaiden pituus ennen aloittamista alusta.

Vaiheet

Aseta ketteryystikkaat litteästi maahan ja seiso toisessa päässä
Liiku tikkaiden läpi nopein, kevyin jalkakuvioin kuten korkeilla polvilla tai sivuaskelilla
Aseta yksi tai kaksi jalkaa jokaiseen ruutuun
Pidä askeleet nopeina ja tarkkoina, pysy jalkapöytien varassa
Suorita koko tikkaiden pituus ennen uudelleenaloitusta

Yleiset virheet

Katsominen alas jalkoihin eteenpäin katsomisen sijaan, mikä hidastaa reaktioaikaa
Koko jalalla laskeutuminen kevyenä pysymisen sijaan
Kuvion hätiköinti ja puolien osuminen tikkaisiin tarkkuuden sijaan

Variaatiot

Sivuttaisella shuffle-kuviolla eteenpäin liikkumisen sijaan
Yhdistettynä sprinttiin loppupäässä lisäkunnoksi
'Icky shuffle' -kuviolla monimutkaisempaan jalkatyöhaasteeseen

Parhaat koko kehon liikkeet Parhaat pohjeliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ketteryystikkaat harjoittaa?

Lihakset: Pohkeet, Etureisi.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ketteryystikkaat?

Välineet: Muu.

Missä voin tehdä liikettä Ketteryystikkaat?

Sijainti: Kuntosali, Ulkona.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.