Koordinasjonsstige

Utstyr: AnnetTreningssenterUtendørs

Gjør du Koordinasjonsstige? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Legger40%

Quadriceps35%

Teknikk

Legg en koordinasjonsstige flatt på bakken og still deg ved den ene enden. Beveg deg gjennom stigen med raskt, lett fotarbeid som høye kneløft eller sidesteg og plasser en eller to føtter i hvert felt. Hold stegene raske og presise og bli værende på fotballene. Fullfør hele stigens lengde før du begynner på nytt.

Trinn

Legg en smidighetsstige flatt på bakken og stå i den ene enden
Beveg deg gjennom stigen med raske, lette fotarbeidsmønstre som høye knær eller sideveis steg
Plasser én eller to føtter i hver rute
Hold stegene raske og presise, hold deg på forfoten
Fullfør hele lengden av stigen før du starter på nytt

Vanlige feil

Å se ned på føttene i stedet for fremover, noe som senker reaksjonstiden
Å lande flatfotet i stedet for å holde seg lett på forfoten
Å forhaste mønsteret og treffe sprinklene i stedet for å forbli presis

Varianter

Med et sideveis shuffle-mønster i stedet for fremover
Kombinert med en sprint ut den andre enden for ekstra kondisjon
'Icky shuffle'-mønster for en mer kompleks fotarbeidsutfordring

Beste helkroppsøvelser Beste leggøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Koordinasjonsstige?

Muskler: Legger, Quadriceps.

Hvilket utstyr trenger jeg til Koordinasjonsstige?

Utstyr: Annet.

Hvor kan jeg gjøre Koordinasjonsstige?

Sted: Treningssenter, Utendørs.

Kalkulatorer og verktøy

Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.