Koordinationsleiter

Technik

Eine Koordinationsleiter flach auf den Boden legen und an einem Ende stehen. Mit schnellen, leichten Fußarbeitsmustern wie hohen Knien oder Seitschritten durch die Leiter gehen, ein oder zwei Füße pro Feld. Die Schritte schnell und präzise halten, auf den Fußballen bleiben. Die volle Länge der Leiter absolvieren, dann zurücksetzen.

Ausführung

1. Lege eine Koordinationsleiter flach auf den Boden und stelle dich an ein Ende
2. Bewege dich mit schnellen, leichten Fußmustern wie hohen Knien oder seitlichen Schritten durch die Leiter
3. Setze ein oder zwei Füße in jedes Feld
4. Halte die Schritte schnell und präzise, bleibe auf den Fußballen
5. Absolviere die gesamte Länge der Leiter, bevor du neu startest

Häufige Fehler

• Nach unten auf die Füße schauen statt nach vorne, was die Reaktionszeit verlangsamt
• Flach auf dem ganzen Fuß landen statt leicht auf den Fußballen zu bleiben
• Das Muster überstürzen und die Sprossen streifen statt präzise zu bleiben

Varianten

• Mit seitlichem Shuffle-Muster statt vorwärts
• Kombiniert mit einem Sprint am Ende für zusätzliche Kondition
• Mit Icky-Shuffle-Muster für eine komplexere Fußarbeit-Herausforderung

Häufig gestellte Fragen