Escada de agilidade

Técnica

Dispõe uma escada de agilidade plana no chão e fica numa das pontas. Percorre-a com um trabalho de pés rápido e leve, como joelhos altos ou passos laterais, colocando um ou dois pés em cada casa. Mantém os passos rápidos e precisos, sobre a parte da frente dos pés. Completa todo o comprimento da escada antes de recomeçar.

Passos

1. Coloque uma escada de agilidade plana no chão e fique em uma extremidade
2. Mova-se pela escada usando padrões de pés rápidos e leves, como joelhos altos ou passos laterais
3. Coloque um ou dois pés em cada degrau
4. Mantenha os passos rápidos e precisos, permanecendo na ponta dos pés
5. Complete todo o comprimento da escada antes de reiniciar

Erros comuns

• Olhar para baixo para os pés em vez de à frente, o que retarda o tempo de reação
• Aterrissar com o pé plano em vez de permanecer leve na ponta dos pés
• Apressar o padrão e tropeçar nos degraus em vez de manter a precisão

Variações

• Com um padrão de deslocamento lateral em vez de para frente
• Combinada com um sprint na ponta final para condicionamento extra
• Com padrão 'icky shuffle' para um desafio de trabalho de pés mais complexo

Perguntas frequentes