Σκάλα ευκινησίας

Τεχνική

Άπλωσε μια σκάλα ευκινησίας επίπεδα στο έδαφος και στάσου στη μία άκρη. Κινήσου μέσα από τη σκάλα με γρήγορη, ελαφριά δουλειά ποδιών όπως ψηλά γόνατα ή πλάγια βήματα, τοποθετώντας ένα ή δύο πόδια σε κάθε κουτί. Κράτα τα βήματα γρήγορα και ακριβή, παραμένοντας στις μπάλες των πελμάτων. Ολοκλήρωσε όλο το μήκος της σκάλας πριν ξεκινήσεις ξανά.

Βήματα

1. Τοποθετήστε μια σκάλα ευκινησίας επίπεδη στο έδαφος και σταθείτε στη μία άκρη
2. Κινηθείτε μέσα από τη σκάλα με γρήγορα, ελαφριά μοτίβα ποδιών όπως υψηλά γόνατα ή πλάγια βήματα
3. Τοποθετήστε ένα ή δύο πόδια σε κάθε βαθμίδα
4. Κρατήστε τα βήματα γρήγορα και ακριβή, παραμένοντας στις μύτες των ποδιών
5. Ολοκληρώστε όλο το μήκος της σκάλας πριν επαναφέρετε

Συνήθη λάθη

• Το κοίταγμα προς τα κάτω στα πόδια αντί μπροστά, που επιβραδύνει τον χρόνο αντίδρασης
• Προσγείωση με όλο το πέλμα αντί παραμονής ελαφρύ στις μύτες
• Βιαστικό μοτίβο και άγγιγμα των βαθμίδων αντί ακρίβειας

Παραλλαγές

• Με πλάγιο μοτίβο βημάτων αντί προς τα εμπρός
• Σε συνδυασμό με σπριντ στο τέλος για επιπλέον φυσική κατάσταση
• Με μοτίβο 'icky shuffle' για πιο σύνθετη πρόκληση ποδιών

Συχνές ερωτήσεις