Behendigheidsladder

Techniek

Leg een loopladder plat op de grond en sta aan één uiteinde. Ga door de ladder met snel, licht voetenwerk zoals hoge knieën of zijwaartse passen, met één of twee voeten in elk vak. Houd je passen snel en precies, op je voorvoeten. Voltooi de hele lengte van de ladder voordat je opnieuw begint.

Stappen

1. Leg een agility ladder plat op de grond en sta aan één uiteinde
2. Beweeg door de ladder met snelle, lichte voetenwerkpatronen zoals hoge knieën of zijwaartse stappen
3. Plaats één of twee voeten in elk vak
4. Houd je stappen snel en precies, blijf op de bal van je voeten
5. Voltooi de hele lengte van de ladder voordat je opnieuw begint

Veelgemaakte fouten

• Naar beneden naar je voeten kijken in plaats van vooruit, wat de reactietijd vertraagt
• Plat landen in plaats van licht blijven op de bal van je voeten
• Het patroon overhaasten en de sporten raken in plaats van precies te blijven

Varianten

• Met een zijwaarts shuffle-patroon in plaats van voorwaarts
• Gecombineerd met een sprint aan het einde voor extra conditie
• Met 'icky shuffle'-patroon voor een complexere voetenwerkuitdaging

Veelgestelde vragen