Échelle de rythme

Technique

Pose une échelle d'agilité à plat au sol et place-toi à une extrémité. Traverse-la avec un jeu de pieds rapide et léger, comme des montées de genoux ou des pas latéraux, en posant un ou deux pieds dans chaque case. Garde des pas rapides et précis, sur la plante des pieds. Fais toute la longueur de l'échelle avant de repartir.

Étapes

1. Posez une échelle de rythmie à plat au sol et tenez-vous à une extrémité
2. Déplacez-vous dans l'échelle avec des jeux de jambes rapides et légers comme des genoux hauts ou des pas latéraux
3. Placez un ou deux pieds dans chaque case
4. Gardez les pas rapides et précis, en restant sur la pointe des pieds
5. Terminez toute la longueur de l'échelle avant de recommencer

Erreurs courantes

• Regarder ses pieds au lieu de devant soi, ce qui ralentit le temps de réaction
• Atterrir à plat pied au lieu de rester léger sur la pointe des pieds
• Précipiter le motif et accrocher les barreaux au lieu de rester précis

Variantes

• Avec un motif de pas chassés latéral au lieu d'avancer
• Combinée à un sprint à la sortie pour une condition physique supplémentaire
• Avec le motif 'icky shuffle' pour un défi de jeu de jambes plus complexe

Questions fréquentes