Лестница для ловкости

Снаряд: ДругоеЗалУлица

Делаете Лестница для ловкости? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Икры40%

Квадрицепс35%

Техника

Разложите лестницу для ловкости на полу и встаньте у одного конца. Продвигайтесь через лестницу быстрыми, лёгкими движениями ног, например высоким подниманием колен или боковыми шагами, ставя одну или две стопы в каждую ячейку. Держите шаги быстрыми и точными, оставаясь на носках. Пройдите всю длину лестницы перед повтором.

Как выполнять

Разложите координационную лестницу на полу и встаньте с одного края
Двигайтесь через лестницу быстрыми лёгкими движениями ног, например высокие колени или боковые шаги
Ставьте одну или две стопы в каждую ячейку
Держите шаги быстрыми и точными, оставаясь на передней части стоп
Пройдите всю длину лестницы перед повтором

Частые ошибки

Взгляд вниз на ноги вместо вперёд, замедляющий реакцию
Приземление на всю стопу вместо лёгкости на передней части стоп
Спешка в паттерне и задевание ячеек вместо точности

Варианты

С боковым приставным шагом вместо движения вперёд
В сочетании со спринтом в конце для доп. кондиции
С паттерном 'icky shuffle' для более сложной координации

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Лестница для ловкости?

Мышцы: Икры, Квадрицепс.

Какое оборудование нужно для Лестница для ловкости?

Снаряд: Другое.

Где можно выполнять Лестница для ловкости?

Место: Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.