Мердевине за агилност

Oprema: ОсталоTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Листови40%

Квадрицепс35%

Техника

Поставите мердевине за агилност равно на тло и станите на један крај. Крећите се кроз мердевине брзим, лаким радом ногу, попут високих колена или бочних корака, стављајући једно или два стопала у сваку преграду. Држите кораке брзим и прецизним, остајући на предњим деловима стопала. Пређите целу дужину мердевина пре понављања.

Кораци

Поставите мердевине за агилност равно на под и станите на један крај
Крећите се кроз мердевине брзим, лаким покретима стопала попут високих колена или бочних корака
Ставите једно или два стопала у сваку преграду
Држите кораке брзе и прецизне, остајући на прстима
Завршите целу дужину мердевина пре поновног почетка

Честе грешке

Гледање доле у стопала уместо напред, што успорава време реакције
Спуштање на цело стопало уместо остајања лаким на прстима
Журба са обрасцем и задевање о преграде уместо прецизности

Варијације

Са бочним обрасцем корака уместо напред
У комбинацији са спринтом на крају за додатну кондицију
Са обрасцем 'icky shuffle' за сложенији изазов рада ногу

Најбоље вежбе за цело тело Најбоље вежбе за листове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Мердевине за агилност?

Мишићи: Листови, Квадрицепс.

Која опрема ми је потребна за Мердевине за агилност?

Oprema: Остало.

Где могу да радим Мердевине за агилност?

Lokacija: Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.