Drabinka koordynacyjna

Technika

Rozłóż drabinkę koordynacyjną płasko na ziemi i stań przy jednym końcu. Przemieszczaj się przez drabinkę szybką, lekką pracą nóg, np. wysokimi kolanami lub krokami w bok, stawiając jedną lub dwie stopy w każdym polu. Trzymaj kroki szybkie i precyzyjne, pozostając na śródstopiu. Pokonaj całą długość drabinki przed powtórzeniem.

Jak wykonać

1. Rozłóż drabinkę koordynacyjną płasko na ziemi i stań na jednym końcu
2. Poruszaj się przez drabinkę szybkimi, lekkimi wzorcami ruchu stóp, np. wysokie kolana lub kroki boczne
3. Stawiaj jedną lub dwie stopy w każdym polu
4. Trzymaj kroki szybkie i precyzyjne, pozostając na przedniej części stóp
5. Ukończ całą długość drabinki przed powtórzeniem

Częste błędy

• Patrzenie w dół na stopy zamiast przed siebie, co spowalnia reakcję
• Lądowanie na całej stopie zamiast lekkości na przedniej części
• Pośpiech we wzorcu i zaczepianie o pola zamiast precyzji

Warianty

• Z bocznym wzorcem kroków zamiast do przodu
• W połączeniu ze sprintem na końcu dla dodatkowej kondycji
• Ze wzorcem 'icky shuffle' dla bardziej złożonego wyzwania nóg

Najczęściej zadawane pytania