Koordinační žebřík
Cvičíte Koordinační žebřík? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Rozlož koordinační žebřík naplocho na zem a postav se k jednomu konci. Procházej žebřík rychlou, lehkou prací nohou, například vysokými koleny nebo kroky do strany, a do každého políčka dávej jedno nebo dvě chodidla. Drž kroky rychlé a přesné, zůstávej na přední části chodidel. Projdi celou délku žebříku před opakováním.
Postup
- Rozložte koordinační žebřík naplocho na zem a postavte se na jeden konec
- Pohybujte se žebříkem rychlými, lehkými pohyby nohou jako vysoká kolena nebo boční kroky
- Vkládejte jedno nebo dvě chodidla do každého políčka
- Udržujte kroky rychlé a přesné, zůstávejte na špičkách
- Dokončete celou délku žebříku před opakováním
Časté chyby
- Dívání se dolů na nohy místo dopředu, což zpomaluje reakční čas
- Dopadání na celé chodidlo místo lehkosti na špičkách
- Uspěchání vzorce a zavadění o příčky místo přesnosti
Varianty
- S bočním přísunným krokem místo dopředu
- V kombinaci se sprintem na konci pro extra kondici
- Se vzorem 'icky shuffle' pro náročnější práci nohou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Koordinační žebřík?
Svaly: Lýtka, Kvadriceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Koordinační žebřík?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Koordinační žebřík?
Místo: Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma