アジリティラダー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
アジリティラダーを地面に平らに置き、一端に立ちます。ハイニーやサイドステップなどの素早く軽いフットワークでラダーを進み、各マスに1〜2本の足を置きます。母指球にとどまり、歩幅を速く正確に保ちます。ラダーの全長を終えてからリセットします。
手順
- アジリティラダーを地面に平らに敷き、片端に立つ
- ハイニーやラテラルステップなど素早く軽いフットワークでラダーを進む
- 各マスに片足または両足を置く
- つま先の付け根に体重を乗せたまま、素早く正確なステップを保つ
- リセットする前にラダーの全長を終える
よくある間違い
- 前ではなく足元を見てしまい反応時間が遅くなる
- つま先付近で軽く保つ代わりにべたっと着地してしまう
- パターンを急いでラングに引っかかってしまい正確さを欠く
バリエーション
- 前進の代わりに横方向のシャッフルパターンで行うバリエーション
- 終端でスプリントを組み合わせコンディショニングを追加するバリエーション
- より複雑な足運びの課題となるicky shuffleパターン
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
アジリティラダーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ふくらはぎ, 大腿四頭筋.
アジリティラダーに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
アジリティラダーはどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外.
計算ツール
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