Escalera de agilidad

Técnica

Coloca una escalera de agilidad plana en el suelo y ponte en un extremo. Recórrela con un juego de pies rápido y ligero, como rodillas altas o pasos laterales, colocando uno o dos pies en cada peldaño. Mantén los pasos rápidos y precisos, sobre la parte anterior de los pies. Completa toda la longitud de la escalera antes de reiniciar.

Pasos

1. Coloca una escalera de agilidad plana en el suelo y ponte de pie en un extremo
2. Muévete a través de la escalera con patrones de pies rápidos y ligeros como rodillas altas o pasos laterales
3. Coloca uno o dos pies en cada escalón
4. Mantén los pasos rápidos y precisos, permaneciendo en la punta de los pies
5. Completa toda la longitud de la escalera antes de reiniciar

Errores comunes

• Mirar hacia abajo a los pies en vez de adelante, lo que ralentiza el tiempo de reacción
• Aterrizar con el pie plano en vez de permanecer ligero en la punta de los pies
• Apresurar el patrón y golpear los escalones en vez de mantenerse preciso

Variantes

• Con un patrón de desplazamiento lateral en vez de hacia adelante
• Combinada con un sprint al final para acondicionamiento adicional
• Con patrón 'icky shuffle' para un desafío de juego de pies más complejo

Preguntas frecuentes