Çeviklik merdiveni

Ekipman: DiğerSpor SalonuDışarıda

Çeviklik merdiveni yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Baldır40%

Quadriceps35%

Teknik

Bir çeviklik merdivenini yere düz ser ve bir ucunda dur. Her göze bir veya iki ayak koyarak yüksek dizler veya yana adımlar gibi hızlı, hafif ayak çalışmasıyla merdivenin içinden ilerle. Ayak toplarında kalarak adımlarını hızlı ve kesin tut. Yeniden başlamadan önce merdivenin tüm uzunluğunu tamamla.

Adımlar

Çeviklik merdivenini yere düz şekilde yerleştirin ve bir ucunda durun
Yüksek diz veya yanal adımlar gibi hızlı, hafif ayak hareket kalıplarıyla merdivenden geçin
Her bölmeye bir veya iki ayak yerleştirin
Adımları hızlı ve kesin tutun, ayak parmaklarınızın üzerinde kalın
Sıfırlamadan önce merdivenin tüm uzunluğunu tamamlayın

Yaygın hatalar

Tepki süresini yavaşlatan ileri bakmak yerine ayaklara bakmak
Ayak parmaklarında hafif kalmak yerine düz ayakla yere basmak
Kesinlik yerine kalıbı aceleye getirip basamaklara takılmak

Varyasyonlar

İleri yerine yanal kayma kalıbıyla versiyon
Ekstra kondisyon için uzak uçta sprintle birleştirilen versiyon
Daha karmaşık ayak işi zorluğu için 'icky shuffle' kalıbıyla versiyon

En İyi Tüm Vücut Egzersizleri En İyi Baldır Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Çeviklik merdiveni hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Baldır, Quadriceps.

Çeviklik merdiveni için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Diğer.

Çeviklik merdiveni nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu, Dışarıda.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.