애질리티 래더

테크니크

민첩성 사다리를 바닥에 평평하게 놓고 한쪽 끝에 섭니다. 하이 니나 사이드 스텝 같은 빠르고 가벼운 발놀림으로 사다리를 지나며 각 칸에 한두 발을 놓습니다. 발볼에 머물며 걸음을 빠르고 정확하게 유지합니다. 다시 시작하기 전에 사다리 전체 길이를 완료합니다.

수행 방법

1. 어질리티 래더를 바닥에 평평하게 놓고 한쪽 끝에 선다
2. 하이니나 측면 스텝 같은 빠르고 가벼운 발놀림으로 래더를 통과한다
3. 각 칸에 한 발 또는 두 발을 놓는다
4. 발가락 쪽에 체중을 실은 채 빠르고 정확한 스텝을 유지한다
5. 리셋하기 전 래더 전체 길이를 완주한다

흔한 실수

• 앞을 보는 대신 발을 내려다봐 반응 시간이 느려지는 것
• 발가락 쪽에 가볍게 유지하지 않고 발바닥 전체로 착지하는 것
• 패턴을 서두르다 가로대에 걸려 정확성을 잃는 것

변형 동작

• 전진 대신 측면 셔플 패턴으로 하는 변형
• 끝에서 스프린트를 결합해 컨디셔닝을 추가한 변형
• 더 복잡한 발놀림 도전이 되는 icky shuffle 패턴

자주 묻는 질문