Koordinationsstige

Udstyr: AndetFitnesscenterUdendørs

Laver du Koordinationsstige? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Lægge40%

Quadriceps35%

Teknik

Læg en agility-stige fladt på jorden, og stil dig ved den ene ende. Bevæg dig gennem stigen med hurtigt, let fodarbejde som høje knæløft eller sideskridt, og placér en eller to fødder i hvert felt. Hold skridtene hurtige og præcise, og bliv på fodballerne. Fuldfør hele stigens længde, før du starter forfra.

Trin

Læg en smidighedsstige fladt på jorden og stå i den ene ende
Bevæg dig gennem stigen med hurtige, lette fodmønstre som høje knæ eller sideskridt
Placer en eller to fødder i hvert felt
Hold trinene hurtige og præcise, forbliv på forfoden
Fuldfør hele stigens længde, før du nulstiller

Almindelige fejl

At kigge ned på fødderne i stedet for fremad, hvilket sænker reaktionstiden
At lande fladfodet i stedet for at forblive let på forfoden
At forhaste mønsteret og ramme sprosserne i stedet for at forblive præcis

Varianter

Med et sidevendt shuffle-mønster i stedet for fremad
Kombineret med en spurt i den fjerne ende for ekstra kondition
Icky-shuffle-mønster for en mere kompleks fodarbejdsudfordring

De bedste helkropsøvelser De bedste læggeøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Koordinationsstige?

Muskler: Lægge, Quadriceps.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Koordinationsstige?

Udstyr: Andet.

Hvor kan jeg lave Koordinationsstige?

Sted: Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.