风阻单车
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记录到训练肌肉
技术要领
坐上器械，双脚放在踏板上，握住可动的手柄。同时用手臂和双腿推拉，驱动风扇转动。保持腹部收紧，背部相对挺直。保持稳定、可持续的节奏，或在规定间歇内全力冲刺。
动作步骤
- 调整座椅，使膝盖在踏板完全伸展时仍保持微屈
- 将双脚稳固地放在踏板上，并握住活动把手
- 收紧核心，保持背部相对直立
- 踩动踏板，同时推拉把手
- 保持规定的稳定速度或间歇强度
常见错误
- 座椅调得过低，导致膝盖过度弯曲
- 伸手握把时下背部弓起
- 踩踏时膝盖向内塌陷
- 躯干过度摇晃，而不是通过四肢平稳发力
变式
- 双脚放在支撑脚踏上、仅用手臂驱动的风阻自行车
- 使用固定握把保持平衡、仅用腿部驱动的风阻自行车
- 反向踩踏风阻自行车间歇训练
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免费试用 ForceIndex常见问题
风阻单车主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 腹肌, 前三角肌.
做风阻单车需要什么器械？
器械: 器械.
风阻单车可以在哪里进行？
地点: 健身房.
计算器与工具
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