دراجة الهواء
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس على الجهاز، مع وضع قدميك على الدواسات وإمساك المقابض المتحركة. ادفع واسحب بذراعيك وساقيك في آن واحد لتدوير المروحة. حافظ على شد بطنك وظهرك مستقيمًا نسبيًا. حافظ على وتيرة ثابتة ومستدامة، أو اعمل بأقصى جهد خلال الفترات المحددة.
الخطوات
- اضبط المقعد بحيث تظل ركبتاك مثنيتين قليلًا عند مدّ الدواستين بالكامل
- ضع قدميك بإحكام على الدواستين وأمسك بالمقابض المتحركة
- ثبّت عضلات جذعك وحافظ على استقامة ظهرك نسبيًا
- حرّك الدواستين مع دفع المقابض وسحبها
- حافظ على الوتيرة الثابتة أو شدة الفواصل المحددة
الأخطاء الشائعة
- ضبط المقعد على ارتفاع منخفض جدًا وثني الركبتين بشكل مفرط
- تقويس أسفل الظهر أثناء الوصول إلى المقابض
- السماح للركبتين بالانهيار نحو الداخل أثناء التبديل
- أرجحة الجذع بشكل مفرط بدلًا من تحريك الأطراف بسلاسة
المتغيرات
- دراجة هوائية باستخدام الذراعين فقط مع إراحة القدمين على أوتاد الدعم
- دراجة هوائية باستخدام الساقين فقط والاستعانة بالمقابض الثابتة لتحقيق التوازن
- فواصل على الدراجة الهوائية مع التبديل العكسي
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دراجة الهواء؟
العضلات: الفخذ الأمامي, البطن, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ دراجة الهواء؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء دراجة الهواء؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا