Airbike
Cvičíte Airbike? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadnite si na trenažér, nohy na pedále, uchopte pohyblivé rukoväte. Súčasne tlačte a ťahajte rukami aj nohami a roztáčajte ventilátor. Brucho držte napäté, chrbát relatívne vzpriamený. Udržujte stále udržateľné tempo, alebo pracujte na maximum v stanovených intervaloch.
Postup
- Nastavte sedadlo tak, aby pri úplnom vystretí pedála zostali kolená mierne pokrčené
- Položte chodidlá bezpečne na pedále a uchopte pohyblivé rukoväti
- Spevnite stred tela a držte chrbát relatívne vzpriamený
- Šliapte do pedálov a zároveň tlačte a priťahujte rukoväti
- Udržiavajte predpísané rovnomerné tempo alebo intenzitu intervalov
Časté chyby
- Príliš nízke nastavenie sedadla a nadmerné pokrčenie kolien
- Zaguľatenie spodnej časti chrbta pri naťahovaní sa za rukoväťami
- Vpadávanie kolien dovnútra pri šliapaní
- Nadmerné kolísanie trupu namiesto plynulého záberu končatinami
Varianty
- Vzduchový bicykel iba s použitím paží a chodidlami položenými na oporných stúpačkách
- Vzduchový bicykel iba s použitím nôh a pevnými rukoväťami na udržanie rovnováhy
- Intervaly na vzduchovom bicykli so šliapaním dozadu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Airbike?
Svaly: Kvadriceps, Brucho, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Airbike?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Airbike?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo