Bicicleta de aire

Técnica

Siéntate en el aparato, pies en los pedales, agarra las asas móviles. Empuja y tira simultáneamente con brazos y piernas para impulsar el ventilador. Mantén el abdomen activado y la espalda relativamente erguida. Mantén un ritmo constante y sostenible, o trabaja con esfuerzo máximo en los intervalos indicados.

Pasos

1. Ajusta el asiento para que las rodillas permanezcan ligeramente flexionadas al extender completamente los pedales
2. Coloca los pies firmemente sobre los pedales y agarra los manillares móviles
3. Contrae el core y mantén la espalda relativamente erguida
4. Impulsa los pedales mientras empujas y tiras de los manillares
5. Mantén el ritmo constante o la intensidad de los intervalos indicados

Errores comunes

• Ajustar el asiento demasiado bajo y flexionar excesivamente las rodillas
• Redondear la zona lumbar al alcanzar los manillares
• Dejar que las rodillas se desplacen hacia dentro al pedalear
• Balancear excesivamente el torso en lugar de impulsar el movimiento de forma fluida con las extremidades

Variantes

• Bicicleta de aire usando solo los brazos, con los pies apoyados en los reposapiés
• Bicicleta de aire usando solo las piernas y los agarres fijos para mantener el equilibrio
• Intervalos en bicicleta de aire pedaleando hacia atrás

Preguntas frecuentes