에어바이크

테크니크

머신에 앉아 발을 페달에 올리고 움직이는 손잡이를 잡습니다. 팬을 돌리기 위해 팔과 다리로 동시에 밀고 당깁니다. 복부를 조이고 등을 비교적 곧게 유지합니다. 일정하고 지속 가능한 페이스를 유지하거나 지정된 인터벌 동안 최대 강도로 운동합니다.

수행 방법

1. 페달을 완전히 뻗었을 때 무릎이 약간 굽혀진 상태를 유지하도록 시트를 조절하세요
2. 발을 페달에 단단히 올리고 움직이는 핸들을 잡으세요
3. 코어에 힘을 주고 등을 비교적 곧게 유지하세요
4. 페달을 밟으면서 핸들을 밀고 당기세요
5. 정해진 일정한 페이스 또는 인터벌 강도를 유지하세요

흔한 실수

• 시트를 너무 낮게 설정해 무릎을 과도하게 굽히는 것
• 핸들을 잡으려고 손을 뻗으면서 허리를 둥글게 마는 것
• 페달을 밟을 때 무릎이 안쪽으로 무너지게 두는 것
• 팔다리를 부드럽게 움직이는 대신 몸통을 과도하게 흔드는 것

변형 동작

• 발을 지지대에 올려놓고 팔만 사용하는 에어 바이크
• 균형을 위해 고정 손잡이를 잡고 다리만 사용하는 에어 바이크
• 역방향 페달링 에어 바이크 인터벌

자주 묻는 질문