Ваздушни бицикл
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Седите на справу, ставите стопала на педале, ухватите покретне дршке. Истовремено гурајте и повлачите рукама и ногама, окрећући вентилатор. Држите трбух напет а леђа релативно усправна. Одржавајте стабилан темпо или радите максималним напором у задатим интервалима.
Кораци
- Подесите седиште тако да колена остану благо савијена при потпуном испружању педале
- Стабилно поставите стопала на педале и ухватите покретне ручке
- Затегните мишиће трупа и држите леђа релативно усправно
- Покрећите педале док гурате и вучете ручке
- Одржавајте прописани уједначени темпо или интензитет интервала
Честе грешке
- Постављање седишта прениско и прекомерно савијање колена
- Заобљавање доњег дела леђа при посезању за ручкама
- Допуштање коленима да се померају ка унутра током окретања педала
- Прекомерно љуљање трупа уместо равномерног покретања помоћу удова
Варијације
- Ваздушни бицикл само рукама, са стопалима ослоњеним на потпорне клинове
- Ваздушни бицикл само ногама, уз коришћење непокретних ручки за равнотежу
- Интервали на ваздушном бициклу са окретањем педала уназад
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Ваздушни бицикл?
Мишићи: Квадрицепс, Стомак, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Ваздушни бицикл?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Ваздушни бицикл?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно