Bicicleta de ar

Técnica

Sente-se no aparelho, pés nos pedais, segure as alças móveis. Empurre e puxe simultaneamente com braços e pernas para acionar a ventoinha. Mantenha o abdômen contraído e as costas relativamente eretas. Mantenha um ritmo constante e sustentável, ou trabalhe com esforço máximo nos intervalos indicados.

Passos

1. Ajuste o assento para que os joelhos permaneçam ligeiramente flexionados na extensão completa do pedal
2. Posicione os pés firmemente nos pedais e segure as alças móveis
3. Contraia o core e mantenha as costas relativamente eretas
4. Movimente os pedais enquanto empurra e puxa as alças
5. Mantenha o ritmo constante prescrito ou a intensidade intervalada

Erros comuns

• Ajustar o assento muito baixo e flexionar excessivamente os joelhos
• Arredondar a região lombar ao tentar alcançar as alças
• Deixar os joelhos cederem para dentro ao pedalar
• Balançar excessivamente o tronco em vez de impulsionar o movimento suavemente com os membros

Variações

• Air bike somente com os braços, com os pés apoiados nos pinos de suporte
• Air bike somente com as pernas, usando as alças fixas para manter o equilíbrio
• Intervalos na air bike pedalando em sentido inverso

Perguntas frequentes