Airbike

Technik

Setze dich auf das Gerät, Füße auf den Pedalen, greife die beweglichen Griffe. Drücke und ziehe gleichzeitig mit Armen und Beinen, um das Schwungrad anzutreiben. Halte den Rumpf angespannt und den Rücken relativ aufrecht. Halte ein gleichmäßiges, tragfähiges Tempo oder arbeite in den vorgegebenen Intervallen mit maximaler Anstrengung.

Ausführung

1. Stelle den Sitz so ein, dass deine Knie bei vollständiger Streckung am Pedal leicht gebeugt bleiben
2. Stelle deine Füße sicher auf die Pedale und greife die beweglichen Griffe
3. Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Rücken relativ aufrecht
4. Treibe die Pedale an, während du die Griffe drückst und ziehst
5. Halte das vorgegebene gleichmäßige Tempo oder die vorgegebene Intervallintensität ein

Häufige Fehler

• Den Sitz zu niedrig einstellen und die Knie übermäßig beugen
• Den unteren Rücken beim Greifen nach den Griffen rund machen
• Die Knie beim Treten nach innen einknicken lassen
• Den Oberkörper übermäßig hin und her bewegen, anstatt die Bewegung gleichmäßig aus den Gliedmaßen anzutreiben

Varianten

• Air Bike nur mit den Armen, wobei die Füße auf den Stützstiften ruhen
• Air Bike nur mit den Beinen, wobei feste Griffe für das Gleichgewicht verwendet werden
• Air-Bike-Intervalle mit rückwärts gerichteter Tretbewegung

Häufig gestellte Fragen