Airbike

Techniek

Ga op het toestel zitten, voeten op de pedalen, pak de bewegende handvatten vast. Duw en trek tegelijk met armen en benen om het waaiervliegwiel aan te drijven. Houd je buik aangespannen en je rug relatief rechtop. Houd een gelijkmatig, vol te houden tempo aan of werk met maximale inspanning in de opgegeven intervallen.

Stappen

1. Stel het zadel zo af dat je knieën licht gebogen blijven wanneer de pedalen volledig zijn uitgestrekt
2. Plaats je voeten stevig op de pedalen en pak de bewegende handgrepen vast
3. Span je core aan en houd je rug relatief rechtop
4. Drijf de pedalen aan terwijl je de handgrepen duwt en trekt
5. Houd het voorgeschreven gelijkmatige tempo of de voorgeschreven intervalintensiteit aan

Veelgemaakte fouten

• Het zadel te laag instellen en de knieën overmatig buigen
• De onderrug bol maken terwijl je naar de handgrepen reikt
• De knieën tijdens het trappen naar binnen laten zakken
• De romp overmatig heen en weer bewegen in plaats van de beweging vloeiend vanuit de ledematen aan te drijven

Varianten

• Airbike met alleen de armen, met de voeten rustend op de steunpennen
• Airbike met alleen de benen, waarbij je de vaste handgrepen gebruikt voor balans
• Airbike-intervallen met achteruit trappen

Veelgestelde vragen