Airbike

Technika

Usiądź na rowerze, ustaw stopy na pedałach, chwyć ruchome uchwyty. Jednocześnie pchaj i ciągnij rękami i nogami, napędzając wiatrak. Utrzymuj napięty brzuch, a plecy stosunkowo proste. Utrzymuj stałe tempo lub pracuj z maksymalnym wysiłkiem w zadanych interwałach.

Jak wykonać

1. Ustaw siodełko tak, aby przy pełnym wyproście pedału kolana pozostawały lekko ugięte
2. Umieść stopy stabilnie na pedałach i chwyć ruchome uchwyty
3. Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj plecy w stosunkowo wyprostowanej pozycji
4. Naciskaj na pedały, jednocześnie pchając i przyciągając uchwyty
5. Utrzymuj zalecone równe tempo lub intensywność interwałów

Częste błędy

• Ustawianie siodełka zbyt nisko i nadmierne uginanie kolan
• Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas sięgania po uchwyty
• Pozwalanie, by kolana schodziły się do wewnątrz podczas pedałowania
• Nadmierne kołysanie tułowiem zamiast płynnego napędzania ruchu kończynami

Warianty

• Rower powietrzny z pracą samych ramion i stopami opartymi na podpórkach
• Rower powietrzny z pracą samych nóg i użyciem nieruchomych uchwytów dla zachowania równowagi
• Interwały na rowerze powietrznym z pedałowaniem do tyłu

Najczęściej zadawane pytania