Airbike

Teknikk

Sett deg på maskinen, føttene på pedalene, grip de bevegelige håndtakene. Press og dra samtidig med armer og bein for å drive viften. Hold magen spent og ryggen relativt oppreist. Hold et jevnt, bærekraftig tempo eller jobb med maksimal innsats i de angitte intervallene.

Trinn

1. Juster setet slik at knærne forblir lett bøyde når pedalene er helt utstrakt
2. Plasser føttene sikkert på pedalene og grip de bevegelige håndtakene
3. Spenn kjernemuskulaturen og hold ryggen relativt oppreist
4. Tråkk på pedalene mens du skyver og trekker i håndtakene
5. Oppretthold det foreskrevne jevne tempoet eller intervallintensiteten

Vanlige feil

• Å stille setet for lavt og bøye knærne for mye
• Å krumme korsryggen mens du strekker deg etter håndtakene
• Å la knærne falle innover mens du tråkker
• Å gynge overkroppen for mye i stedet for å drive bevegelsen jevnt gjennom armer og bein

Varianter

• Airbike kun med armene, med føttene hvilende på støttepinnene
• Airbike kun med beina, med faste håndtak for balanse
• Airbike-intervaller med baklengs tråkking

Ofte stilte spørsmål