Airbike
Airbike yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Cihaza oturun, ayaklar pedallarda, hareketli tutamakları kavrayın. Fanı döndürmek için kollar ve bacaklarla aynı anda itin ve çekin. Karnı sıkı ve sırtı görece dik tutun. Sabit, sürdürülebilir bir tempo koruyun veya belirtilen aralıklarda maksimum çabayla çalışın.
Adımlar
- Seleyi, pedal tam uzama noktasındayken dizleriniz hafifçe bükülü kalacak şekilde ayarlayın
- Ayaklarınızı pedallara sağlam bir şekilde yerleştirin ve hareketli tutacakları kavrayın
- Merkez bölgenizi sıkın ve sırtınızı nispeten dik tutun
- Tutacakları itip çekerken pedalları güçlü bir şekilde çevirin
- Belirlenen sabit tempoyu veya interval yoğunluğunu koruyun
Yaygın hatalar
- Seleyi çok alçak ayarlamak ve dizleri aşırı bükmek
- Tutacaklara uzanırken bel bölgesini yuvarlamak
- Pedal çevirirken dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- Uzuvlarla akıcı bir şekilde güç üretmek yerine gövdeyi aşırı derecede sallamak
Varyasyonlar
- Ayaklar destek çıkıntılarında dururken yalnızca kollarla hava bisikleti
- Denge için sabit tutacakları kullanarak yalnızca bacaklarla hava bisikleti
- Geriye doğru pedal çevrilen hava bisikleti intervalleri
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Airbike hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Karın, Ön omuz.
Airbike için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Airbike nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin