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全身
开合跳
器械: 自重
室内
健身房
户外
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肌肉
小腿
55%
股四头肌
50%
侧三角肌
45%
臀肌
40%
技术要领
双脚并拢站立,双臂垂于体侧。双脚跳开至与肩同宽,同时将双臂举过头顶。跳回起始位置。保持稳定节奏和轻盈落地。
常见问题
开合跳主要锻炼哪些肌肉?
肌肉: 小腿, 股四头肌, 侧三角肌.
做开合跳需要什么器械?
器械: 自重.
开合跳可以在哪里进行?
地点: 室内, 健身房, 户外.
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