开合跳
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记录到训练肌肉
技术要领
双脚并拢站立，双臂垂于体侧。双脚跳开至与肩同宽，同时将双臂举过头顶。跳回起始位置。保持稳定节奏和轻盈落地。
动作步骤
- 双脚并拢站直，双臂置于身体两侧
- 收紧核心，膝盖微微弯曲
- 双脚跳至与肩同宽，同时将双臂举过头顶
- 轻柔落地，膝盖与脚尖方向一致
- 双脚跳回并拢，同时将双臂放回身体两侧
- 以稳定的节奏重复动作
常见错误
- 膝盖僵直且落地过重
- 膝盖向内塌陷
- 双脚跳得过宽
- 动作过快，导致手臂与双腿失去协调
变式
- 低冲击踏步开合跳
- 深蹲开合跳
- 交叉开合跳
- 弹力带开合跳
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免费试用 ForceIndex常见问题
开合跳主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 小腿, 股四头肌, 侧三角肌.
做开合跳需要什么器械？
器械: 自重.
开合跳可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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