Jumping jack

Tecnica

Piedi uniti, braccia ai fianchi. Salta aprendo i piedi e portando le braccia sopra. Torna. Ritmo regolare.

Passaggi

1. Stai in piedi con il busto eretto, i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi
2. Contrai il core e piega leggermente le ginocchia
3. Salta divaricando i piedi alla larghezza delle spalle mentre sollevi le braccia sopra la testa
4. Atterra delicatamente mantenendo le ginocchia allineate con le punte dei piedi
5. Salta riunendo i piedi mentre abbassi le braccia lungo i fianchi
6. Ripeti mantenendo un ritmo costante

Errori comuni

• Atterrare pesantemente con le ginocchia rigide
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno
• Saltare divaricando eccessivamente i piedi
• Eseguire il movimento troppo velocemente, perdendo la coordinazione tra braccia e gambe

Varianti

• Step jack a basso impatto
• Jumping jack con squat
• Cross jack
• Jumping jack con banda elastica

Domande frequenti