Polichinelo

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

Você faz Polichinelo? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.

Registrar no treino

Músculos

Panturrilhas55%

Quadríceps50%

Deltoides laterais45%

Glúteos40%

Técnica

Pés juntos, braços ao lado. Salte afastando os pés e levantando os braços. Volte. Ritmo regular.

Passos

Fique em pé, com o corpo ereto, os pés juntos e os braços ao lado do corpo
Contraia o core e flexione levemente os joelhos
Salte, afastando os pés até a largura dos ombros enquanto eleva os braços acima da cabeça
Aterrisse suavemente, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés
Salte, juntando os pés enquanto abaixa os braços ao lado do corpo
Repita em um ritmo constante

Erros comuns

Aterrissar com força e com os joelhos rígidos
Deixar os joelhos cederem para dentro
Saltar afastando excessivamente os pés
Apressar-se e perder a coordenação entre os braços e as pernas

Variações

Polichinelos de baixo impacto com passos laterais
Polichinelos com agachamento
Polichinelos cruzados
Polichinelos com faixa de resistência

Melhores exercícios de corpo inteiro Melhores exercícios para panturrilhas Melhores exercícios para quadríceps

Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.

Experimente o ForceIndex grátis

Perguntas frequentes

Quais músculos Polichinelo trabalha?

Músculos: Panturrilhas, Quadríceps, Deltoides laterais.

Que equipamento preciso para Polichinelo?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Polichinelo?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

Calculadoras e ferramentas

Todas as calculadoras fitness

Registre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.