Skákanie
Cvičíte Skákanie? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Vyskočni s rozevřenýma nohama a pažemi nahoru, vráť se.
Postup
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami pri sebe a rukami pozdĺž tela
- Spevnite stred tela a mierne pokrčte kolená
- Vyskočte chodidlami od seba na šírku ramien a zároveň zdvihnite ruky nad hlavu
- Dopadnite zľahka, pričom kolená smerujú nad špičky chodidiel
- Vyskočte chodidlami k sebe a zároveň spustite ruky pozdĺž tela
- Opakujte v rovnomernom rytme
Časté chyby
- Tvrdý dopad s vystretými kolenami
- Nechávanie kolien vpadávať dovnútra
- Skákanie s chodidlami príliš ďaleko od seba
- Ponáhľanie sa a strata koordinácie medzi rukami a nohami
Varianty
- Nízkozaťažové panáky s vykročením
- Drepové panáky s výskokom
- Krížové panáky
- Panáky s odporovou gumou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Skákanie?
Svaly: Lýtka, Kvadriceps, Bočný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Skákanie?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Skákanie?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo