Jumping jacks

Ekipman: Vücut ağırlığıEvSpor SalonuDışarıda

Jumping jacks yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Baldır55%

Quadriceps50%

Yan omuz45%

Kalça40%

Teknik

Ayaklarınız birleşik, kollarınız yanlarınızda şekilde durun. Kollarınızı aynı anda başınızın üzerine kaldırırken ayaklarınızı omuz genişliğine zıplatın. Başlangıç pozisyonuna geri zıplayın. Sabit bir ritim ve hafif inişler koruyun.

Adımlar

Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde dik durun
Merkez bölgenizi sıkın ve dizlerinizi hafifçe bükün
Kollarınızı başınızın üzerine kaldırırken ayaklarınızı omuz genişliğinde açacak şekilde sıçrayın
Dizleriniz ayak parmaklarınızla aynı hizada olacak şekilde hafifçe yere inin
Kollarınızı yanlarınıza indirirken ayaklarınızı birleştirecek şekilde sıçrayın
Sabit bir ritimle tekrarlayın

Yaygın hatalar

Dizler gerginken sert bir şekilde yere inmek
Dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
Ayakları gereğinden fazla açarak sıçramak
Acele ederek kollar ve bacaklar arasındaki koordinasyonu kaybetmek

Varyasyonlar

Düşük etkili adımlı jumping jack
Squat jumping jack
Çapraz jumping jack
Direnç bandıyla jumping jack

En İyi Tüm Vücut Egzersizleri En İyi Baldır Egzersizleri En İyi Quadriceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Jumping jacks hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Baldır, Quadriceps, Yan omuz.

Jumping jacks için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

Jumping jacks nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.