Skákání
Cvičíte Skákání? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Vyskočni s rozevřenýma nohama a pažemi nahoru, vrať se.
Postup
- Postavte se vzpřímeně s chodidly u sebe a pažemi podél těla
- Zpevněte střed těla a mírně pokrčte kolena
- Vyskočte chodidly od sebe na šířku ramen a současně vzpažte
- Dopadněte lehce a držte kolena v ose nad prsty u nohou
- Skočte chodidly k sobě a současně spusťte paže podél těla
- Opakujte v pravidelném rytmu
Časté chyby
- Tvrdý dopad s propnutými koleny
- Vtáčení kolen dovnitř
- Skákání s chodidly příliš daleko od sebe
- Příliš rychlé provádění a ztráta koordinace mezi pažemi a nohama
Varianty
- Nízkodopadové panáky s úkroky
- Panáky s dřepem
- Křížové panáky
- Panáky s odporovou gumou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Skákání?
Svaly: Lýtka, Kvadriceps, Boční deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Skákání?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Skákání?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma